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比运动管用的减脂餐,过年光吃也能让你瘦10斤



轻食鸡肉卷

chicken wrap


春天不减肥,夏天徒伤悲!


有人说汉堡拆开看,好像所有东西都很正常很健康,为什么组合起来就成了垃圾食品呢,原因在于营养组合比例不佳。而今天轻食鸡肉卷,各种营养兼顾,更注重蛋白质和膳食纤维,脂肪和碳水比例较低,非常适合减脂人士哦。



By 帮主阿涛



材料


份量:3份


黄瓜 半根

胡萝卜 半根

生菜叶 9片

菠菜饼皮 3块


鸡胸肉 300g

盐 3g

料酒 10g

生抽 15g

黑胡椒碎 少许

玉米淀粉 5g

食用油 少许


鸡蛋 6个

盐 3g

黑胡椒碎 少许


沙拉酱 适量



过程


1、先将黄瓜和胡萝卜洗净切丝待用。


2、鸡胸肉洗净,撕掉筋膜,切成拇指粗的长条。


3、加3g盐、10g料酒、15g生抽、少许黑胡椒碎和5g玉米淀粉。


4、将鸡胸肉和调料拌匀腌制30分钟。


5、6个鸡蛋加3g盐和少许黑胡椒碎。


6、把蛋液打散。


7、热锅放少许油,倒入蛋液小火煎制。


8、你可以把鸡蛋煎成蛋饼切丝,也可以像我一样在鸡蛋还没凝固前捣碎炒熟。


9、重新热锅下少许油,放入腌制好的鸡胸肉中小火煎制。


10、不断翻面,直到鸡胸肉四面全都煎至金黄。


11、将锅洗净重新加热,放入菠菜饼皮,小火加热至饼皮微微鼓起即可。


12、在饼皮上铺3片生菜,加黄瓜丝和胡萝卜丝。


13、然后铺上煎鸡蛋、鸡胸肉,再淋上沙拉酱。


14、把鸡肉卷卷起。


15、用保鲜膜扎紧定型,吃之前拆掉保鲜膜或对半切开。


16、轻食鸡肉卷就做好了。

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  • 风中奇缘 LV10 路人
    2楼
    完全是饿瘦的
    2-15 15:37
    回复
  • 春风十里不如你 LV10 修仪
    3楼
    老北京鸡肉卷可以吗
    2-15 16:19
    回复
  • 心酸柠檬 LV11 淑媛
    4楼
    这个菠菜饼皮是自己做还是买的
    2-15 17:13
    回复
  • 楼小小 LV15 宰相
    5楼
    路过
    2-15 18:34
    回复
  • 慕容若冰 LV7 县丞
    6楼
    6个鸡蛋玩命啊
    2-15 19:20
    回复
  • lufu0509 LV15 宰相
    7楼
    路过
    2-15 19:34
    回复
  • 吉祥宝贝 LV10 修仪
    8楼
    好像瘦啊
    2-15 21:32
    回复
  • 缺爱的鱼 LV11 路人
    9楼
    出了鸡蛋,鸡肉爱吃,其他的不爱吃
    2-16 01:50
    回复
  • 纪元 LV18 太上皇
    10楼
    感谢楼主给予分享。
    2-16 03:11
    回复
  • CanisLupus LV9 通判
    11楼
    说实话 玉溪要有做这个卖呢么生意火拉
    2-16 18:38
    回复
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