分享成功
热门导读
查看更多

居家锻炼 6个黄金动作！

这套适合没时间去健身房的新手，动作少但覆盖全面，收藏后可以直接照练。
适合人群：
新手/上班族/居家训练/没器械也想动起来的人
训练频率：
每周2-4次，每次20-30分钟。
动作安排：
1. 徒手深蹲：臀腿＋核心稳定
2. 俯卧撑：胸肩手臂
3. 臀桥：臀部＋后侧链
4. 反向弓步蹲：单腿力量＋臀腿线条
5. 平板支撑：核心稳定
6. 登山跑：核心＋心肺
新手建议：
先把动作做标准，再增加次数或速度。宁愿慢一点，也不要靠惯性乱做。
训练参数：
每个动作3组，每组10-20次；平板支撑
20-45秒；登山跑 20-30秒。组间休息
45-60秒。
你想要下一期做：练臀/瘦手臂/改善圆肩/核心训练？评论区告诉我。
#居家锻炼 #新手健身 #自重训练#健身动作 #健身计划 #动作解析 #健身

「本文内容为用户发表，不代表本网站观点和立场，相应的法律责任由用户自行承担。本网站仅提供存储服务，如存在侵权问题，请权利人与本网站联系删除！」
支持楼主

9人支持

阅读原文 阅读 1950 回复 4
举报
全部评论
  • 默认
  • 最新
  • 楼主
  • @尚格 LV18 太上皇
    2楼
    6-24 21:49 · 云南
    3 回复
  • 红东鑫荣 LV17 皇帝
    3楼
    6-25 09:53 · 云南
    3 回复
  • 匆匆的过客 LV13 巡抚
    4楼
    6-25 10:59 · 云南
    2 回复
  • 虎啸山林 LV18 太上皇 佛系青年 楼主
    5楼
    6-25 18:25 · 云南
    赞 回复
你的热评
游客
发表评论
热点推荐

安装应用

关注玉溪大小事，就上玉溪高古楼

免费下载玉溪高古楼
这是app专享内容啦！
你可以下载app，更多精彩任你挑！
知道了前去下载
绑定手机才能继续哦！
绑定手机账号更安全哦！
知道了 前去绑定
绑定手机才能继续哦！
绑定手机账号更安全哦！
知道了 前去下载